stala progresja

A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Siema, sprawa wygląda tak, od mniej więcej kwietnia do sierpnia byłem za granicą, pozbawiony normalnej siłowni (miałem hantle z ciężarkami max 20 kg i drążek ) i obciążony pracą fizyczną 5-6 razy w tygodniu. Z 85kg przywiozłem 71 ! Trzymając dietę na poziomie 3 tys kalorii w miarę zachowując mięsień zgubiłem sporo tłuszczu co mnie cieszy no ale [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]

[...] na nogi (mam problemy z krzyzem dlatego teraz robie lekkie ciezary na siady). tak samo z plecami, podciaganie szlo coraz lepiej, tak jak cala reszta ciala. niestety klatka stala w miejscu, gdy zaczalem cwiczyc moglem ledwo brac 40kg na serie (wczesniej nie mialem stycznosci z cw, wiec prosze sie nie smiac), pod koniec doszlo do 60kg na serie i [...]

WITAM WSZYSTKICH-PRZEDSTAWIAM PRAKTYCZNY PORADNIK, JAK ZRZUCIĆ ZBEDNĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ ORAZ POPRAWIĆ SYLWETKĘ. "Proces właściwej redukcji tkanki tłuszczowej ("odchudzania") rozpoczynamy w kuchni układając dietę i menu. Najlepsze rezultaty przynosi zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii(ok.300-600, w [...]

[...] w ślepym zaułku. Kombinowałem jak koń pod górę, w końcu na wiosnę 2008 roku Rothen zapoznał mnie z FBW i rozpisał prowizoryczną dietę gdyż wspaniałomyślnie stwierdziłem iż 'ustalanie zapotrzebowania itp będzie za trudne'. Pamiętam że tamtego lata trenowaliśmy szczególnie ciężko, na treningach dosłownie padałem na ryj, do tego w pozostałe dni [...]

Wielu z Nas czytając kolejne tematy na forum się denerwuje, że kolejny początkujący pyta o to samo. Jednak miejmy na uwadze, że jedni odchodzą z tego ‘żelaznego sportu’ a na ich miejsce przychodzą nowi, mniej doświadczeni. My wszyscy tutaj też kiedyś byliśmy początkującymi, bez wiedzy itp. Mam nadzieję, że mój post pomoże nie jednemu zacząć [...]

[...] Suple najlepiej jest zaczac dodawac od trzeciego tygodnia cyklu treningowego bialka serwatkowe, glutamina czy ZMA sa tu wyjatkiem i powinne byc uwazane jako stala czesc diety i moga byc brane zawsze, rowniez kiedy nie cwiczymy nie ma zalozonej dlugoscu trwaia cyklu powolutku dodawaj ciezary po prostu wolniej niz moglbys [...]

[...] 5 i 6 służą poprawie wytrzymałości mięśni i ich dopompowaniu. Ponadto fakt, że ćwiczenia są ułożone w jeden cały obwód powoduje, że zwiększamy wytrzymałość ogólną. Ustalanie obwodów ćwiczeń: -mm klatki piersiowej z tylnymi naramiennymi i najszerszymi (ruchy wioslowań) -mm naramienne z najszerszymi (ruchy ściągań drążka w szerokim [...]

[...] jako forma budowania kondycji, także jako ćwiczenie w ramach rozgrzewki. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki. Chodzi o jak najdłuższy czas w ruchu. Z początku ustalamy serię na 3 minuty. Wykonujemy 3-5 serii. Ćwiczenia w treningu wytrzymałościowym i kondycyjnym zawodnika MMA: INTERWAŁOWE PIEKŁO: [...]

Już starożytni Grecy i Rzymianie... Tak powinien zaczynać się każdy wykład o ćwiczeniach podstawowych. Ale nie w przypadku wyciskania leżąc! Bowiem tego akurat ćwiczenia starożytni nie znali. Można to stwierdzić na podstawie zachowanych posągów, malowideł i innych źródeł. Analiza sylwetek starożytnych mocarzy świadczy, że mięśniom piersiowym [...]

Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

[...] jako forma budowania kondycji, także jako ćwiczenie w ramach rozgrzewki. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki. Chodzi o jak najdłuższy czas w ruchu. Z początku ustalamy serię na 3 minuty. Wykonujemy 3-5 serii. Ćwiczenia w treningu wytrzymałościowym i kondycyjnym zawodnika MMA: INTERWAŁOWE PIEKŁO: [...]

nazwalbym to ZASADA SUKCESU ale tez zasada porazki, kiedy nie spelni sie wymagan Punktem wyjściowym do rozważań będą wyniki pewnych badań, na które się natknąłem dawno temu.. Dotyczyły wpływu sukcesu i porażki na poziom testosteronu. Badana grupę tworzyli fani dwóch grających tego dnia ze sobą drużyn piłkarskich. Przed meczem ochotnicy mieli [...]

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

Mariusz Pudzianowski moj wielki idol pomyslalem ze przyda sie post poswiecony calkowicie jego osobie Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata [...]

[...] kompletne. Gdyby ktos jednak nie wiedzial: polega to na wykonaniu 7 powt w dolnym zakresie, nastepnie gornym zakresie i na koniec 7 pelnych pwtorzen. O ile dobrze kojaze stala sie w Polsce znana od kiedy Greg Covacs opisal ja w swoim treningu bicepsow. Nie slyszalem by ktos ja stosowal w treningu jakiejkolwiek innej partii ciala. Zawsze warto [...]

[...] Wnisek: przy przyspieszeniu ciezaru w gore rownym przyspieszeniu ziemskiemu(przysp spadania= ok 9,81m/s/s) sila oporu rosnie do 2 krotnosci ciezaru podnoszonego ze stala predkoscia. Oczywiscie to tylko przyklad i nie sadze by ktos tak szybko wioslowal ze skutecznym ciezarem. Nie naduzywajmy prostownikow i nog do rozpedzania, tylko [...]

Historia: W latach 50. budowano drużynę zdolną do skutecznej walki o II ligę. Procesowi temu sprzyjał rozwój macierzystego zakładu - Wytwórni Sprzętu Komunikacyjnego- zatrudniającego sportowców na dobrych warunkach finansowych (wówczas sport wyczynowy uprawiano po pracy zawodowej). Progresja wyników była widoczna. W 1951r. zespół zajął 4. miejsce [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]